El Apple Watch Je odličen spremljevalec za izboljšanje telesne zmogljivosti in spremljanje športnega napredka. Naučite se cKako snemati vadbe na Apple Watch vam bo omogočil, da kar najbolje izkoristite njegove funkcije in optimizirate svojo dnevno aktivnost.
Začetna nastavitev snemalnika vadbe
Preden začnete beležiti vadbo v Apple Watch, je pomembno, da pravilno nastavite aplikacijo usposabljanja pridobiti točne in personalizirane podatke.
- Prepričajte se, da ima aplikacija Health posodobljene podatke:
- Odprite aplikacijo zdravje na vašem iPhoneu.
- Dostop do Profil in pregled podatkov, kot so višina, teža, starost in spol.
- Aktivirajte samodejno zaznavanje vadbe:
- Vnesite aplikacijo Watch iPhone.
- Izberite Dežuje in aktivna Opomnik za začetek in konec treninga.
- Preverite, ali sta GPS in senzor srčnega utripa omogočena:
- Za aktivnosti na prostem je priporočljivo aktivirati Kraj iz Nastavitve > Zasebnost > Lokacijske storitve.
Ko je vaša ura nastavljena, ste pripravljeni na natančno beleženje svojih vadb in začnete razumeti ter izvajati, kako snemati vadbe na Apple Watch.
Kako začeti in ustaviti vadbo na Apple Watch
Obstaja več načinov za snemanje vadbe na Apple Watch. Tukaj vam pokažemo korake, kako to narediti ročno ali samodejno.
- Začnite vadbo iz aplikacije Workout
- Pritisnite tipko Digital Crown in odprite aplikacijo Dežuje.
- Povlecite, da izberete vrsto vadbe (tek, plavanje, hoja, kolesarjenje itd.).
- Tapnite izbrano dejavnost in pritisnite Začetek.
- Če želite prilagoditi svojo sejo, se pomaknite navzdol in prilagodite cilje glede časa, kalorij ali razdalje.
- Ustavite ali začasno ustavite vadbo
- za ustavi se sejo, povlecite v desno in pritisnite gumb dokončati.
- Če želite premor med treningom, znova povlecite in tapnite Pavza.
- Hkrati lahko pritisnete tudi gumbe Digitalna krona + stranski gumb za hitro prekinitev dejavnosti.
- Samodejno snemanje treninga
Če vklopite samodejno zaznavanje, bo Apple Watch prepoznala določene vaje in začela beležiti aktivnost, ne da bi vam bilo treba zagnati ročno. Med samodejno zaznanimi vadbami so:
- Hoja na prostem.
- Teči.
- plavati.
- Opomnik.
Če pozabite ustaviti vadbo, vam bo ura poslala obvestilo s predlogom, da končate aktivnost. Zdaj, ko veste, kako snemati vadbe na Apple Watch, vas bomo naučili vsake vrste vadbe.
Vrste vadb, združljive z Apple Watch
Apple Watch ponuja vrsto vnaprej določenih vaj, ki jih je mogoče natančno zabeležiti. Nekatere ure in aplikacije, ki jih uporabniki najpogosteje uporabljajo, so:
- Hodi in teci: Beleži korake, razdaljo in srčni utrip.
- kolesarjenje: analizira hitrost in višino.
- Plavanje: meri kroge, razdaljo in učinkovitost v vodi.
- Joga in pilates: izračuna vpliv na srčni utrip.
- HIIT vadbe: spremlja intenzivnost in porabo kalorij.
- Težave: ocena porabe energije glede na napor.
Za dejavnosti, ki niso navedene, lahko izberete Drugo in Apple Watch bo izračunal vašo porabo kalorij na podlagi vašega truda.
Kako si ogledate posnete vadbe
Ko je vadba končana, se podatki shranijo v aplikacijo. fitness iz iPhona. Če želite pregledati svojo zgodovino usposabljanja, sledite tem korakom:
- Odprite aplikacijo Fitnes na vašem iPhoneu.
- Izberite zavihek Povzetek da si ogledate nedavne treninge.
- Tapnite želeno vadbo za dostop do podrobnih informacij, kot so porabljene kalorije, trajanje in povprečni srčni utrip.
Mesečno uspešnost lahko preverite tudi v razdelku Trendi da ocenite svoj napredek skozi čas.
Nasveti za izboljšanje natančnosti treninga
Če želite dobiti natančnejše meritve, upoštevajte ta priporočila:
- Dobro nastavite trak: Optični senzor srčnega utripa zahteva čvrst stik s kožo.
- Umerite GPS: Za vadbo na prostem se odpravite na 20-minutni sprehod z vklopljenim GPS-om.
- Omogoči zaznavanje zapestja: To izboljša zbiranje biometričnih podatkov.
- Očistite senzorje: Umazanija ali znoj lahko vplivata na merjenje srčnega utripa.
- Posodabljajte programsko opremo: Apple nenehno izboljšuje funkcije ure s sistemskimi posodobitvami.
Napredne funkcije za posebne vadbe
- Območja srčnega utripa: Apple Watch vam omogoča prilagajanje področja usposabljanja za merjenje intenzivnosti vadbe. Razpone lahko nastavite ročno ali pustite, da jih ura samodejno nastavi glede na vašo starost in stopnjo telesne pripravljenosti.
- Tekmovanja s prijatelji: Če želite ostati motivirani, lahko tekmujete s prijatelji in družino v tedenskih izzivih. Iz aplikacije fitness, lahko pošiljate vabila in primerjate statistiko v realnem času.
- Integracija z aplikacijami tretjih oseb: Apple Watch je združljiva z aplikacijami, kot je Strava, Nike Run Club in MyFitnessPal, ki ponuja dodatne meritve in prilagojene načrte usposabljanja.
Zdaj, ko veste, kako snemati vadbe na Apple Watch, vam bomo povedali o vseh prednostih znanja o uporabi Apple Watch.
Prednosti snemanja vadbe z Apple Watch
Snemanje vadb z Apple Watch ponuja več prednosti:
- Spremljanje v realnem času: Takojšen dostop do podatkov o zmogljivosti.
- stalna motivacija: opozorila in obvestila za vzdrževanje telesne dejavnosti.
- Spremljajte napredek: primerjava treningov in izboljšanje učinkovitosti.
- Večja natančnost meritev: Uporaba naprednih senzorjev za izračun kalorij in srčnega utripa.
- Sinhronizacija z iPhone: Podrobna analiza vadbe v aplikaciji Fitnes.
Zdaj, ko veste, kako se prijaviti na Apple Watch, lahko kar najbolje izkoristite to orodje in izboljšate svojo telesno pripravljenost.
Kombinacija naprednih senzorjev, algoritmov sledenja in sinhronizacije iPhone omogoča natančne podatke in optimizirane vadbe.
S prilagajanjem vadb, umerjanjem senzorjev in uporabo združljivih aplikacij lahko svojo telesno pripravljenost dvignete na višjo raven. Pravilno nastavite uro in vodite podroben zapis o svojem napredku, da učinkovito dosežete svoje cilje. Upamo, da je bil ta članek o tem, kako snemati vadbe na Apple Watch, dovolj uporaben za snemanje in izboljšanje vaših vadb, vsaj podatkov, ki ste jih imeli do sedaj.
